zasady korekcji strzalkowa, ćwiczenia kompensacyjno- korekcyjne
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Wada
Zasady korekcji
Zalecenia
Przeciwwskazania
Plecy okrągłe Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała: ustawienie głowy,
barków łopatek, zmniejszenie kifozy piersiowej, uwypuklenie klatki
piersiowej, zwiększenie przodopochylenia miednicy;
Rozciąganie i wzmacnianie na oddalonych przyczepach mm klatki
piersiowej, brzucha, zwiększanie ruchomości obręczy barkowej;
Wzmacnianie mm powierzchownych i głębokich grzbietu odc.
piersiowego i karku;
Ćwiczenia oddechowe – szczególnie te kształtujące przeponowy tor
oddechowy.
Pw odciążające
kręgosłup: leżenie,
szczególnie przodem,
klęk podparty; pływanie
stylem grzbietowym
Skłony w przód w różnych
pozycjach wyjściowych,
podpory przodem o RR
wyprostowanych, pozycje
stojące lub siedzące z
wyciągniętymi w przód RR,
wspinanie się po linie, inne
ćw. powodujące
zaokrąglanie odc.
piersiowego i pracę mm
piersiowych w zbliżeniu
przyczepów
Plecy wklęsłe Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała: wciągnięcie
brzucha, napięcie pośladów, zmniejszenie przodopochylenia
miednicy;
Rozciąganie i wzmacnianie na oddalonych przyczepach mm zginaczy
stawu biodrowego, grzbietu odc. lędźwiowego;
Wzmacnianie mm brzucha, prostowników biodra;
Ćwiczenia oddechowe – szczególnie te kształtujące przeponowy tor
oddechowy.
Pozycje klęczne, jazda
na rowerze, pływanie
grzbietem i kraulem
Pw leżenie przodem z
podparciem na łokciach,
kołyska w leżeniu przodem,
mostek, skłony w tył,
gimnastyka artystyczna i
akrobatyczna.
WSKAZANIA I PRZECIWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ
NA LEKCJI WF
1. Ćwiczenia stosowane niegdyś na lekcjach wychowania fizycznego – obecnie
bezwzględnie przeciwwskazane:
Krążenia głowy,
Nożyce pionowe wykonywane nisko nad podłogą w leżeniu tyłem,
Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp.
2. Przykłady indywidualizacji ćwiczeń do zastosowania, w prosty sposób, na lekcji
wychowania fizycznego:
Plecy okrągłe
nie krążymy ramionami w przód – zastępujemy krążeniami w tył, krążymy rr lekko
ugiętymi w stawach łokciowych
skłony zastępujemy opadami tułowia,
podczas wzmacniania mm brzucha (sterując dołem) kończyny dolne powinny
spoczywać wyprostowane na podłożu,
nie sadzamy w siadach skrzyżnych – stosujemy siady klęczne
Plecy wklęsłe i okrągło-wklęsłe
nie stosujemy marszów na palcach – to zwiększa przodopochylenie miednicy,
ćwiczenia mięśni brzucha wykonujemy ze lekko zgiętymi kończynami dolnymi (w
stawach biodrowych i kolanowych),
nie sadzamy w siadach klęcznych – zastępujemy je siadami skrzyżnymi,
podczas zwisów na drabinkach kończyny dolne powinny być lekko zgięte (w
stawach biodrowych i kolanowych)
podczas skłonów tułowia zakładamy laskę gimnastyczną na plecy lub utrzymujemy
korekcję odcinka piersiowego dzięki ułożeniu kończyn górnych – np. w skrzydełka
lub na karku (z łokciami szeroko odwiedzionymi bo boku)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]