Zasady i metody tren. sport, Artykuły
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
WYKŁAD II
Zasady i metody treningu sportowego
Jedno z podstawowych praw przyrody, prawo adaptacji, decyduje o tym,
Ŝ
e mo
Ŝ
na
sformułowa
ć
ogólne zasady treningu sportowego. Wprawdzie ka
Ŝ
dy sportowiec jest swego
rodzaju indywidualno
ś
ci
ą
i nie mo
Ŝ
na adaptowa
ć
rozwi
ą
za
ń
treningowych, które
przyniosły mu sukces dla potrzeb innego zawodnika. Niemniej jednak adaptacja, zjawisko
superkompensacji, wynikaj
ą
ce z nich zasady systematyczno
ś
ci, cykliczno
ś
ci czy zasada
narastania bod
ź
ców treningowych obowi
ą
zuj
ą
ka
Ŝ
dego sportowca uprawiaj
ą
cego dowoln
ą
dyscyplin
ę
sportu. Dzi
ę
ki temu treningiem sportowym mo
Ŝ
na racjonalnie kierowa
ć
.
Czynniki warunkuj
ą
ce
mistrzostwo sportowe
¶
Wiedza trenera
¶
Talent sportowca
¶
Energia
¶
Praca treningowa
¶
Regeneracja
¶
Polityka startowa
Wiedza trenera
¦
Pedagogiczna
¦
Biologiczna (fizjologia,
biochemia, medycyna sportu)
¦
Techniczna (biomechanika,
trena
Ŝ
ery,
ś
rodki kontroli)
¦
Humanistyczna
(psychologiczna, filozoficzna)
Talent sportowca
¦
Cechy morfologiczne
¦
Potencjał biologiczny
¦
Predyspozycje psychiczne
¦
„Poj
ę
tno
ść
” ruchowa
¦
„Podatno
ść
” na trening
Energia
¦
Sprawno
ść
przemian
energetycznych
¦
Dieta, jako
ź
ródło energii
¦
Wspomaganie farmakologiczne
Praca treningowa
¦
Obci
ąŜ
enia treningowe
1. Obj
ę
to
ść
(ilo
ść
)
2. Intensywno
ść
(jako
ść
)
¦
Cykle treningowe
1. Makrocykl
2. Mezocykl
3. Mikrocykl
4. Jednostka treningowa
Regeneracja
¦
Przerwy podczas jednostki
treningowej (metody treningowe)
¦
Wypoczynek po zako
ń
czonej
jednostce treningowej
¦
Nast
ę
pstwo jednostek treningowych
(budowa mikrocyklu)
¦
Wspomaganie procesów
regeneracyjnych (fizykalne,
farmakologiczne)
Regulacja –
sterowanie polegaj
ą
ce na
stabilizowaniu zadanej warto
ś
ci wyj
ś
cia
systemu
Homeostaza
– stan wzgl
ę
dnej równowagi
dynamicznej
Homeostat
– system posiadaj
ą
cy
mo
Ŝ
liwo
ś
ci autoregulacji, czyli stabilizacji
własnych parametrów bez dodatkowych
bod
ź
ców zewn
ę
trznych
Adaptacja
Jest to zdolno
ść
organizmów
Ŝ
ywych (w tym człowieka) do
dostosowywania si
ę
do zmieniaj
ą
cych si
ę
zewn
ę
trznych bod
ź
ców
zewn
ę
trznych
Superkompensacja
Jest to ostatnia faza procesu restytucji, tzw. wypoczynek
z nadmiarem
Notatki
..........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
.........................................................................................................................................................................................................................
[ Pobierz całość w formacie PDF ]