Zadbaj o oczy, Niekonwencjonalne, Joga dla oczu
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
W każdej chwili do Twoich oczu dociera ogromna ilość informacji. Są one
doskonałym narzędziem, o które trzeba bardzo dbać. Niestety w obecnych
czasach coraz więcej pojawia się wad tego narządu. Nie wynika to tylko z
wad wrodzonych, ale często z zaniedbania. Wzrok słabnie ponieważ w
większości skierowany jest na patrzenie centralne z pominięciem patrzenia
peryferyjnego. Patrzysz teraz na ekran ale jesteś w stanie zobaczyć
przedmioty, które masz po prawej i lewej stronie. To jest właśnie spojrzenie
peryferyjne.
Naturalnie człowiek ma doskonale rozwiniętą peryferię. Z tym przyszedłeś na świat.
Potem pojawiła się telewizja koncentrująca wzrok i nikt nie powiedział jak dbać o
oczy i po co to robić. Młodzi ludzie są o wiele bardziej narażeni na wady wzroku niż
ich rówieśnicy żyjący 100 lat temu. Wtedy nie było komputerów, internetu czy
telewizji.
Oto kilka wskazówek jak należy dbać o oczy. Jeżeli zależy Ci aby Twoje oczy były
sprawne na długie lata zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.
1. Masaż twarzy
– oczy i ich praca zależy także od mięśni, które znajdują się w ich
otoczeniu. Przez kilka minut dziennie warto zamknąć oczy i delikatnie okrężnymi
ruchami masować mięśnie wokół oczu. Kiedy wzrok skoncentrowany jest w jednym
punkcie mięśnie pozostają w napięciu co powoduje ich przemęczenie. Wykonanie
takiego masażu podczas krótkiej przerwy dobrze zrobi Twoim oczom.
2. Gimnastyka oczu
– gimnastyka oczu to nic innego jak wykonywanie pewnych
ruchów. Ćwiczenia te dobrze wpływają na gałkę oczną i poprawiają funkcjonowanie
Więcej artykułów znajdziesz na
 mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać powoli i spokojnie. Z czasem możesz
zwiększyć ich intensywność i czas wykonywania.
•krążenia oczu – powolnymi ruchami zataczaj koła raz w jedną raz w drugą
stronę
•spirale – znajdź na przeciwko jakiś mały punkt, od którego zaczniesz to
ćwiczenie. Może to być gwóźdź, plamka lub cokolwiek innego. Od tego
punktu zaczynasz zataczać spirale. Gdy dojdziesz do granic możliwości
wykonaj to ćwiczenie w drugą stronę.
•kwadraty – jeżeli masz w pokoju dużą pustą ścianę to świetnie. Jeżeli nie to
wyobraź sobie, że masz Przeskakuj oczami po rogach ściany. Kilka razy w
jedną stronę kilka w drugą.
•prawo, lewo, góra, dół – tego chyba wyjaśniać nie muszę
•krążenie przy zamkniętych oczach – ćwiczenie to wykonuj bardzo powoli.
Pozwoli Ci ono rozluźnić mięśnie oczu jednocześnie je nawilżając.
•wielokąty – narysuj na kartce kilka dziwnych wielokątów. Następnie w
powietrzu postaraj się narysować te figury wzrokiem.
•spojrzenie w dal – kiedy siedzisz przed komputerem warto co jakiś czas
zmienić punkt na którym się koncentrujesz. Wyjrzyj za okno i patrz na odległe
budynki lub drzewa. Teraz wyciągnij przed siebie rękę z wyprostowanym
kciukiem. Skupiaj wzrok raz na kciuku i raz na odległych przedmiotach.
Można tu dodatkowo wybrać punkty pośrednie między kciukiem a odległym
przedmiotem i przeskakiwać po nich wzrokiem.
Patrzenie peryferyjne
- spojrzenie peryferyjne sięga prawie 180′. Wyciągnij przed
siebie proste ręce i machaj dłońmi. Teraz rozchylaj proste ręce na boki, ale cały czas
patrz przed siebie. Jestem pewien, że dostrzegasz poruszające się dłonie. Skoro
posiadamy tak duże pole widzenia, dlaczego większość ludzi nie potrafi jednym
spojrzeniem objąć 5 wyrazów jednocześnie? Oczywiście każdy może się tego
nauczyć, ale wymaga to treningu. Jednak patrzenie peryferyjne nie przydaje się tylko
Więcej artykułów znajdziesz na
przy szybkim czytaniu. Podawanie dłoni patrząc w oczy to bardzo rzadka
umiejętność a w taki prosty sposób możesz zrobić dobre wrażenie na drugiej osobie.
•spojrzenie peryferyjne możesz trenować wszędzie. Jadąc autobusem patrz
przed siebie i zgaduj jakie kolory mają ubrania ludzi stojących lub siedzących
obok. Co trzymają w dłoniach itd.
•zmiękczaj wzrok jadąc samochodem. Uruchamiając spojrzenie peryferyjne
jesteś w stanie patrzeć prosto przed siebie i jednocześnie dostrzegać wszystkie
lusterka.
•w rozwijaniu spojrzenia peryferyjnego pomaga także żonglowanie
Palming
– palming to zakrycie oczu dłońmi w taki sposób, aby nawet po otwarciu
oczu panowała zupełna ciemność. Należy pamiętać aby nie przyciskać oczu. W
chwile po zakryciu mogą pojawić się różne migotania i błyski, ale to po chwili mija.
Jeżeli spędzasz dużo czasu przed komputerem zakrycie oczu na 5 minut co 2-3
godziny jest bardzo wskazane. Palming wygląda tak:
………………………………………………………………………
Mruganie
– podczas pracy przy monitorze oczy często się wysuszają. Wynika to z
tego, że patrząc się w monitor lub telewizor mrugamy znacznie rzadziej. Należy
zatem robić to świadomie. Mrugaj za każdym razem kiedy klikasz myszą, wciskasz
spację lub gdy spojrzysz na jakiś przedmiot. Ponadto co jakiś czas można zamknąć
Więcej artykułów znajdziesz na
oczy na kilkanaście sekund. Jeżeli pracujesz w biurze gdzie jest kilka stanowisk nikt
nawet nie zauważy tego co robisz.
Z podanych ćwiczeń wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają. Dbaj o swoje
oczy jeżeli chcesz zachować je zdrowe i sprawnie z nich korzystać nawet za
kilkadziesiąt lat
Więcej artykułów znajdziesz na
[ Pobierz całość w formacie PDF ]