Zasób ćwiczeń sprawności ogólnej w grach zespołowych, Konspekty(1)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
¨ by Jarosþaw Klafka
Zasb ęwiczeı sprawnoĻci oglnej w grach zespoþowych
Opracowanie: mgr Jarosþaw Klafka
Ęwiczenia szybkoĻciowo-zwinnoĻciowe
Z leŇenia tyþem - szybki siad pþaski, powolny powrt do pozycji wyjĻciowej.
Z leŇenia tyþem - powstanie do postawy.
Z leŇenia przodem - powstanie do postawy.
Z leŇenia przodem - start i przebiegniħcie 6-10 m.
W biegu zmiany kierunku.
Start ze stopniowego opadu caþego ciaþa w przd do utraty rwnowagi.
Swobodny bieg - zryw.
Skiping szybki bieg w miejscu.
Wypad - szybka zmiana ng podskokami.
Bieg z uderzeniem piħtami o poĻladki.
Bieg pod grħ lub schodami w grħ.
W lekkim rozkroku, szybkie zmiany ramion, jak podczas biegu.
Ęwiczenia zwinnoĻciowe
Marsz lub bieg bokiem / krok odstawowo-dostawny/.
Marsz lub bieg z obrotami.
Marsz lub bieg - szybki siad pþaski lub leŇenie przodem na sygnaþ.
Przewrt w przd z miejsca.
Przewrt w przd z marszu lub biegu.
Wielokrotny przewrt w tyþ.
Przewrt w tyþ - pozycja wyjĻciowa siad pþaski.
Przewrt w tyþ z postawy stojĢc.
Wypad w bok, utrata rwnowagi i przewrt w tyþ przez bark.
Stopniowy opad ciaþa w przd do utraty rwnowagi i wykonanie rzutu
siatkarskiego /padu siatkarskiego/.
KrĢŇenie ramion - prawe w tyþ, lewe w przd /i na odwrt/.
Podskoki na prawej nodze z jednoczesnym wysuniħciem lewej w przd, w
bok, w tyþ / i na odwrt/.
Wyskok dosiħŇny - pozycja wyjĻciowa siad lub przysiad.
Przeskok rozkroczny przez skrzyniħ.
Wychwyt z karku ze skrzyni lub z samego materaca.
Przerzut w przd.
Skok w dal z miejsca stojĢc tyþem od kierunku skoku.
Ęwiczenia szybkoĻciowe
W truchcie na sygnaþ w tyþ zwrot i ostry start.
Szybki bieg slalomem lub zygzakiem.
WyĻcig rzħdw krokiem odstawano-dostawnym w przd lub w tyþ.
Bieg zakoıczony szybkim doskokiem lub niskĢ postawĢ na sygnaþ.
wychowaniefizyczne.pl
¨ by Jarosþaw Klafka
WyĻcig rzħdw - na sygnaþ pierwsi z rzħdu biegnĢ do materacy i wykonujĢ
przewrt w przd /przewrt w tyþ, pad siatkarski/,po czym wracajĢ biegiem na
koniec swoich rzħdw.
W dwjkach ęwiczĢcy poruszajĢ siħ rŇnymi sposobami /krokiem - odstawno-
dostawnym krokiem podwjnym, doskokiem, biegiem, we wszystkich
kierunkach, starajĢc siħ dotknĢę barku partnera, uda lub kostki - za kaŇde
dotkniħcie ęwiczĢcy zdobywa punkt.
Ustawienie w parach twarzĢ do siebie. Jeden z ęwiczĢcych porusza siħ w
dowolny sposb, drugi stara siħ go naĻladowaę. W wypadku pomyþki przy
naĻladowaniu ruchw ęwiczĢcy zmieniajĢ siħ rolami.
Poruszanie siħ krokiem odstawno-dostawnym w postawie siatkarskiej Ļredniej.
ĘwiczĢcy ustawieni w luŅnym szyku poruszajĢ siħ we wszystkich kierunkach
/w przd, w tyþ, w bok/ naĻladujĢc sposb poruszania siħ prowadzĢcego. Na
gwizdek wykonujĢ pad siatkarski, na klaĻniħcie przewrt w tyþ przez bark.
ĘwiczĢcy ustawieni w szeregu - w pozycji siad skrzyŇny, klħczny, leŇenie
przodem, leŇenie tyþem, itp. na linii koıcowej boiska. Na sygnaþ szybki bieg
do linii Ļrodkowej i z powrotem.
ĘwiczĢcy ustawieni w rozsypce poruszajĢ siħ krokiem odstawno- dostawnym.
Na sygnaþ wykonujĢ wypad w bok z przejĻciem do koþyski na plecach.
Bieg ze zmianĢ kierunku, co kilka krokw pad siatkarski.
ĘwiczĢcy ustawieni w szeregu na linii koıcowej boiska. KaŇdy posiada piþkħ.
Na sygnaþ rzut piþkĢ wysokim þukiem 5-6 m. Przed siebie. Po rzucie szybki
start do piþki.
Wyrzut piþki w grħ. Trzykrotne przejĻcie pod kozþujĢcĢ piþkĢ po trzecim
koŅle przejĻcie pod piþkĢ Ļlizgiem.
Wyrzut piþki w grħ. Wykonanie przewrotu w przd, w tyþ, siadu, padu
siatkarskiego i chwyt piþki.
Siad prosty-wyrzut piþki nad osobĢ i chwyt, ale w miħdzyczasie przejĻę do
leŇenia na plecach i wykonaę obrt wzdþuŇ podþoŇonej osi ciaþa.
Ęwiczenia gibkoĻci
w przysiadzie ramiona w bok, odmachy ich jak najmocniej w tyþ.,
w klħku na jednej nodze szybkie ruchy ramion jak w biegu,
w klħku obunŇ naprzemianstronne odmachy wyprostowanych ramion
przodem w tyþ,
w siadzie pþaskim krĢŇenie ramion przodem w tyþ i odwrotnie,
lekki rozkrok, skþony tuþowia w przd,
rozkrok- skþony tuþowia raz do prawej raz do lewej nogi,
w siadzie pþaskim w rozkroku skþon w przd, pogþħbienie, wyprost,
w siadzie pþaskim w rozkroku- skþony do prawej i lewej nogi z pogþħbieniem,
w klħku skþon w tyþ / jak najgþħbiej / i nastħpnie w przd z dotkniħciem dþoımi
do podþoŇa,
mostek z leŇenia tyþem,
leŇenie przodem ,, koþyska '',
z siadu pþaskiego - leŇenie przewrotne,
z leŇenia przewrotnego wykonaę ,, siad pþotkarski",
wymachy nogi p i l kolejno w przd i w tyþ,
w klħku - skrħtoskþony z dotkniħciem rħkami piħty l i p,
w staniu rozkrocznym opad tuþowia w przd , ramiona w bok i skrħty
wychowaniefizyczne.pl
¨ by Jarosþaw Klafka
Ęwiczenia skocznoĻciowe
bieg podskokami z naprzemianstronnym wymachem ramion ,
w swobodnym marszu lub biegu co trzeci krok - wyskok w grħ ,
w biegu rŇne podskoki , z chwytem za stopy , z noŇycami , itp.
z kilku krokw rozbiegu - wyskoki dosiħŇne rħkĢ , gþowĢ , nogĢ,
przysiady i wyskok dosiħŇny ,
przysiad i wyskok w grħ z wymachem ramion ,
pþprzysiad i wyskok w grħ z wymachem ramion ,
podskoki w miejscu , nogi w kolanach prawie caþkowicie wyprostowane ,
palce stp skierowane do wewnĢtrz , co czwarty podskok jak najwyŇej,
podskoki z podciĢgniħciem kolan do brody ,
wyskok do þuku napiħtego ,
trjskok z miejsca ,
siedmioskok ,
wieloskoki z nogi na nogħ ,
wieloskok na jednej nodze /prawa i lewa /,
wieloskoki obunŇ z lĢdowaniem do gþħbokiego przysiadu ,
wieloskoki rŇne np. dwa kroki na prawej , dwa kroki na lewej , dwa obunŇ
wieloskoki z gry i pod grħ ,
zeskok ze skarpy lub innej wysokoĻci np. drabinka gimnastyczna ,
wyskok dosiħŇny z miejsca ,
zeskok z drabinki gimnastycznej z jednoczesnym wyskokiem w grħ ,
skoki z odbicia obunŇ przez pþotki ,
skoki boczne przez þaweczkħ gimnastycznĢ
Ęwiczenia siþowe
zwis na drabinkach z podciĢganiem kolan do klatki piersiowej
przy drabinkach stanie na rħkach i ,, pompki '',
przysiady bez obciĢŇenia,
przysiady z partnerem na plecach.,
bieg z partnerem na plecach
pompki /wykonaę rwnieŇ na plecach/,
taczki,
ruchy rĢk z ciħŇarkami,
leŇenie tyþem - skþony w przd z piþkĢ lekarskĢ 3 kg ,
leŇenie przodem - wyrzut piþki 3 kg przed siebie,
w klħku - rzut piþki lekarskiej 3 kg zza gþowy,
w staniu - rzut piþkĢ lekarskĢ w tyþ za siebie,
podpr leŇĢc przodem - marsz na rħkach /nogi ciĢgnĢę bezwþadnie/,
chwyt piþki lekarskiej miħdzy kostki ng i wyrzut piþki w grħ w przd,
przy drabince gimnastycznej z partnerem na plecach wznosy na palce i opusty
na caþe stopy,
stanie na rħkach, uginajĢc powoli ramiona przejĻcie do koþyski przodem
wychowaniefizyczne.pl
[ Pobierz całość w formacie PDF ]