Zalecenia żywieniowe dla kobiet karmiących piersią, Zalecenia żywieniowe dla kobiet karmiących piersią
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Klaudia Leszczyńska- Wachnik
Nr indeksu 2628

Zdrowy rozsądek

Zwracamy na to szczególną
uwagę, ponieważ niestety
lekarze bardzo często "na
wszelki wypadek" doradzają
mamom ograniczenie
ogromnej ilości produktów -
zupełnie niepotrzebnie.
Tymczasem im bardziej
urozmaicone jedzenie tym
lepiej dla zdrowia i dobrej
kondycji mamy. Produkcja
pokarmu jest sporym
obciążeniem dla organizmu,
więc niedożywiona mama
jest bardziej zmęczona!

Skup się na tym CO JEŚĆ niż
na tym CZEGO NIE JEŚĆ.

Obserwowanie własnego
dziecka

Najważniejsze powinno być,
jak na dany produkt reaguje
Twoje dziecko. Niepokojące
objawy: dziwny niepokój
dziecka, kolka, ból brzuszka,
wysypka - mogą pojawić się
nawet po 3 dniach od
spożycia.
•
Duża porcja świeżych warzyw i
owoców
•
Mleko i przetwory mleczne
•
Produkty zbożowe
•
Mięso ( białka)
•
Odpowiednia ilość płynów ( około
3 litrów), np. niegazowana woda
mineralna, soki naturalne,
herbatki owocowe.

* Woda
jest głównym składnikiem mleka kobiecego. Zawartość wody w
pokarmie jest stała, niezależna od tego jak dużo płynów przyjmuje
mama.
*
Białko
zawarte w pokarmie kobiecym znajdują to aminokwasy, których
zawartość dostosowana jest do zdolności trawiennych niemowlęcia. W
około 40% jest to także kazeina, która jest łatwa w przyswajaniu.
Pozostałe 60% stanowi serwatka Mleko kobiece zapewnia w ten sposób
konieczną ochronę immunologiczną w czasie dojrzewania własnego
układu odporności niemowlęcia.
*
Tłuszcze
stanowią ważny składnik energetyczny jak i budulcowy. 95%
tłuszczów zawiera kwasy tłuszczowe nienasycone, które są łatwo
przyswajane i trawione. Dodatkowo mleko kobiece zawiera enzymy
służące właśnie do trawienia tłuszczów. Tłuszcze odgrywają zasadniczą
rolę w budowie układu nerwowego.
*
Węglowodany -
laktoza jest głównym cukrem wchodzący w skład mleka
kobiecego. Laktoza posiada duża wartość energetyczną oraz jest
budulcem tkanki nerwowej. Zawartość laktozy jest stosukowo wysoka w
odniesieniu do mleka kobiecego.
*
Minerały i Witaminy:
pokarm kobiecy zawiera mniej soli mineralnych w
porównaniu z mlekiem krowim, niemniej jednak biodostępczość
zawartych minerałów jest znacznie wyższa np: dostępczość wapnia jest o
75 % wyższa niż spotykana w mieszankach, a o 50% wyższa niż mleka
krowiego. Umożliwia to mniejsze stężenie soli mineralnych w mleku
kobiecym co ma swoje znaczenie dla funkcji nerek u niemowlęcia.

1
. Jedz codziennie
4-5
razy produkty zbożowe
(chleb, najlepiej pełnoziarnisty, ryż, kasze,
makaron, ziemniaki), 3-4 razy sięgaj po owoce i
warzywa, 2 razy – po produkty nabiałowe
(mleko, jogurty, kefiry, sery).
Kilka razy w tygodniu
jedz jajka, drób, ryby
(szczególnie morskie).
Kilka razy w miesiącu
sięgaj po czerwone mięso
(wołowinę, wieprzowinę). Do sałatek i surówek
dodawaj olej (najlepiej rzepakowy niskoerukowy,
oliwę z oliwek). Wypijaj około 2-2,5 litra płynów
dziennie, najlepiej niegazowaną
niskozmineralizowaną wodę, soki owocowo-
warzywne, owocowe herbatki, mleko (około
dwóch szklanek).
[ Pobierz całość w formacie PDF ]